한 달 내로 복부 지방을 없앨 수 있는 홈트레이닝 운동법 10가지
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22/01/2020. 15:21
Narara
건강
어떻게 하면 빨리 복부 지방을 없앨 수 있을까요? 헬스장에 갈 시간이 없다면 집에서 하는 이 10가지 운동으로 그 복부 지방을 모두 제거해봅시다! 집 밖으로 나갈 필요도 없고, 특별한 장비도 필요 없으니까 변명의 여지도 없습니다!
#1 점핑 잭 5회 + 버피 1회 1:00 #2 마운틴 클라이머 4회 + 싯스루2회 2:08 #3플라이오 스텝 업 3:21 #4 팔굽혀펴기 4:08 #5 스플릿 스쿼트 점프 2회 + 버피 1회 4:50 #6 토탭스 5:34 #7 플랭크 워크 6:29 #8 스프린터 윗몸일으키기 7:28 #9 스쿼트 스러스트 8:15 #10 스모 고블릿 스쿼트 펄스 9:01 - 점핑 잭은 심장을 뛰게 하는 좋은 방법입니다. 게다가, 근육을 강화하면서 열량도 소모하게 됩니다. - 마운틴 클라이머도 지방을 태우는데 매우 효과적인 심장 운동입니다. 이 운동은 또한 복부 위아래, 어깨, 그리고 다리 근육을 집중적으로 공략합니다. ¬- 플라이오 스텝 업은 다리의 전반적인 힘을 증가시키고, 허벅지, 종아리, 아랫배를 단련합니다. 허리에 문제가 있다면 이 운동이 도움이 될 수도 있습니다. - 팔굽혀펴기는 온갖 종류의 근육을 단련시킵니다. 플랭크 같은 이 자세는 복근과 옆구리 근육을 공략하고, 몸을 밀어 올리는 것은 가슴 근육을 단련하고, 몸을 아래로 낮추는 것은 팔과 등을 단련합니다. - 스플릿 스쿼트 점프는 날씬하고 튼튼한 다리를 위한 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 엉덩이 근육, 허벅지, 허벅지 뒤 근육은 물론 복근을 강화합니다! - 다리를 들어 올리는 자세는 아래쪽 복근을 자극합니다. 복부 지방을 제거하기 위해 다리 운동을 하는 이유는 바로 그겁니다! - 만약 조각 같은 복부 근육을 만들기 위한 운동을 찾고 있다면, 플랭크가 답입니다! 플랭크는 심지어 깊은 복부 근육에까지 관여하기 때문에, 계속 훈련을 하면 허리에 자연적인 코르셋과 같은 근육을 발달시킵니다. - 스프린터 윗몸 일으키기는 복근뿐만 아니라 고관절 굴곡근에도 단련합니다. 고관절 굴곡근은 종종 너무 긴장된 상태가 돼서 큰 동작을 방해하므로 이 운동이 도움이 됩니다. - 스쿼트 스러스트는 근육을 단련하고 지방을 태우는데 완벽한 운동입니다. 이 운동은 복근, 엉덩이 근육, 허벅지 뒤 근육, 허벅지 앞 근육, 삼두근, 어깨, 가슴을 단련합니다.- 스모 고블릿 스쿼트 펄스는 주로 당신의 허벅지를 공략합니다. 또한 종아리, 고관절 굴곡근, 엉덩이 근육, 그리고 허벅지 바깥쪽과 복근을 강화합니다.