거북목 초간단 교정운동

컴퓨터, 스마트폰 사용하시는 분! 꼭 보세요!!!

사람들의 목뼈는 대부분 C자를 유지하고 있지만 최근 스마트폰, 컴퓨터를 많이 사용하여 올바르지 못한 자세를 취하는 경우가 많다.

거북목증후군은 발생시 평생동안 두통,디스크,관절염 등의 고통을 유발할 수 있어 예방이 특히 중요하다.

1. 도리도리 운동 똑바로 선 상태에서 머리를 좌우로 가볍게 천천히 1/3가량 돌려준다. 10회 반복

2. 만세 운동 두 팔을 쭉 편채 앞으로 올린다. 두 팔을 천천히 위로 올린다. 위아래로 하면서 5회를 반복한다.

3. 으쓱으쓱 운동 양 어깨를 동시에 올린다. 어깨힘을 빼고 아래로 툭 떨어뜨리면서 10회 반복한다.

4. 측면으로 목 젖히기 허리를 펴고 앉거나 일어선다. 한손은 머리를 감싸 힘을주어 머리를 당긴다. 한회에 15초 3회 실시한다.

5. 앞으로 목 굽히기 양손을 깍지끼고 뒤통수에 댄다. 목뒷근육이 펴지는 느낌이 나도록 양손으로 누른다. 한회에 15초 3회 실시한다.

평소 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요하고, 교정운동을 통하여 예방, 치료하는 것이 좋습니다.