뱃살빼는 방법(뱃살빼기)  BEST of BEST!!

많은 분들이
뱃살 빼는방법, 뱃살빼는 노하우, 뱃살빼는 운동...등
벳살빼기에 대한 정보를 모르는 것은 아니지만 실천하기에는 너~무  어려운 뱃살빼는 방법들...
 BEST of BEST'를 준비했답니다.

아는 분은 한번 더 확인하는 시간을,
모르는 분들을 좋은 정보가 되시길 바라며
그럼 유리콩의 '뱃살빼기  BEST of BEST' 시작해 볼까요?

하나, 따뜻한 물이나 차를 마신다

   따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 합니다.
따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환이 잘 되게 도와주고, 변비를 없애주기 때문에
꾸준히 따뜻한 물을 마시면 똥배가 들어가는 효과가 있습니다.
아침에 일어난 후나 공복에 마시는 것이 효과가 좋으며 녹차를 마시는 것도 도움이 됩니다.

둘, 배를 따뜻하게 합니다.

 볼록한 배로 고민하시는 분들을 보면 배가 찬 경우가 많습니다.
찬 배는 복부비만의 원인이니 배를 따뜻하게 해 주세요. 배를 따뜻하게 하면 혈액순환을 도와 뱃살빼는 데 도움이 됩니다.

셋, 복식 호흡을 합니다.
 

 잠자기 전에 잠깐 시간을 내어 매일매일 해주세요.
숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨더가 숨을 참고 3~5초 정도 정지합니다.
숨을 내쉴때도 역시 천천히 내뱉도록 합니다. 배를 집어 넣으면서 입으로 숩을 내뱉습니다.

넷, 목욕중 복부 마사지를 합니다.

 목욕 시 배꼽을 중심으로 시계방향으로 둥글게 마사지를 합니다.
손끝으로 힘있게 배를 주므르면서 시계방향으로 원을 그립니다.

다섯, 발바닥을 지압합니다.
엄지발가락과 검지 발가락 사이부분(소화기능과 관련된 부위랍니다)을 눌러주세요.
왼발부터 지압해주되 매일 10분 정도 하면 내장 트러블로 인한 복부 비만에 도움이 됩답니다.

여섯, 올바른 자세로 걷습니다.

제대로 걷기는 아랫배를 빼는데 가장 손쉬운 방법입니다.
걸을 때 가슴을 펴고 시선을 앞을 보고 아랫배와 엉덩이에 힘을 주세요.
랫배가 들어가는 건 물론 바디라인까지 살려 줍니다.
발걸음은 평소보다 조금 크게 걷는다.
발은 꼭 일자기 되도록 한다.(팔자걸음, 안장걸음 NO!)
발을 놓을 때는 뒤꿈치부터 놓고 땔때는 엄지발가락부터 땝니다.

일곱, 복부 운동으로 배 근육을 단련한다.
 

처음에는 가장 기본적인 1~2가지 동작들을 실시하고 점차적으로 운동량을 늘려줍니다.
복부 운동은 얼마나 많이 하느냐가 아니라 얼마나 복부근육에 집중해서 동작을 하느냐가 중요합니다.

여덟, 올바른 생활자세

앉아 있을 경우, 허리를 굽히거나 비스듬히 기대는 자세는 좋지 않습니다.
싱크대에서 일을 할 경우, 배가 싱크대에 약간 닿을 정도로 붙어서 일을 하는 것이 좋습니다.
멀찌감치 떨어져 일을 하면 허리에 무리가 가고 오히려 복부 운동에 안 좋은 영향을 미칠 수가 있습니다.
자주 누워 있거나 낮잠을 자는 것은 좋지 않습니다.
오래 서 있을 경우, 허리에 무리가 가는 경우가 많으므로 한쪽 다리를 발판에 올려놓고 있는 자세가 좋습니다.
발판에 올리는 것은  번갈아서 합니다.
걸어 다니는 경우, 허리와 어깨를 펴고 복부에 힘이 들어 가도록 합니다.

Tip, 뱃살을 줄이는 식이요법
 

지방이 많은 음식과 소화가 잘 되지 않은 음식은 피합니다.
(예, 육류, 튀긴음식, 밀가루음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자 등)
보리밥, 현미밥, 잡곡밥 등으로 고루 섭취하고, 일정량 이상 섭취하지 않도록 합니다.
과식이나 폭식 등 불규칙한 식생활을 하지 않습니다.
짜게 먹지 않습니다.