1.   감기를 예방하는 집안 관리

집 안을 청결하게 하는 것은 감기 예방의 기본일 것입니다. 집 안에는 우리 눈에 보이지 않는 각종 먼지,오염 물질, 집먼지진드기 등이 가득한데요. 그래서 아이가 많은 시간 머무는 실내에 더 많은 신경을 써야 합니다. 실내를 깨끗하게 유지하고 실내 미세먼지 제거에 신경을 써야 하는데요. 그 방법을 알려드릴게요~

실내 환기는 집 안의 창문들을 모두 열어 서로 공기가 통하도록 하고, 오전 11시~오후 4시 사이에 하루2회, 10~20분씩 창문을 열어둡니다. 밤 시간대는 되도록 피하는 걸로~

너무 건조한 실내공기도 감기의 요인인데요. 뉴질랜드의 대부분의 집은 건조하기 보다는 습한 집이 더 많죠. 그래도 아파트에 사시는 분들은 하우스보다 더 건조할 수 있으니 빨래를 걸거나 가습기로 실내 습도 조절이 필요합니다!

2.   감기를 예방하는 건강관리

누구나 잘 알고 있지만, 소홀히 생각하는 부분이기도 하죠!

감기를 예방하기 위해서는 면역력이 강화된 몸의 상태로 만들어주는 것이 중요합니다. 외출 후에 반드시 손발을 깨끗이 씻어주시고, 충분한 수면과 규칙적 생활, 그리고 운동을 해주셔야 합니다. 

추운 겨울이지만 아이들과 함께 햇살 아래 산책을 해주시는 시간도 꼭 가져주세요. 햇빛과 바람은 아이들의 피부에 탄력을 주고 체내 비타민D 합성을 도와 뼈를 튼튼하게 하는 강력한 기능을 가지고 있답니다! 불규칙한 생활은 신체 리듬을 깨고 면역력을 떨어뜨리기 좋은 상태로 체질을 변화시키니, 아이들은 밤 9시전에 잠자리에 들도록 도와주세요.

 또한 충분한 수분 섭취도 중요한데요. 호흡기 점막이 마르면 바이러스에 노출되기 십상이기 때문입니다.수분을 충분히 보충해서 땀과 소변을 통해 아이의 체내 노폐물이 배출될 수 있도록 신경 써주세요.

             그리고 아이를 키우는 부모님들 역시 저항력을 떨어뜨리는 과로, 흡연, 스트레스를 피하셔요!

[감기 예방에 좋은 음식]

최근 미국 폭스 뉴스에서 소개한 ‘감기 예방 음식’을 여러분께도 소개해드립니다. 

1.   감귤류 과일

감귤류 과일이 감기 예방에 좋다는 사실은 이미 잘 알고 계시죠?  귤, 유자, 한라봉, 그리고 최근 인기가 무척 높은 천혜향 등의 감귤류 과일은 비타민C가 풍부해 감기 예방에 무척 효과적입니다!

2.   그리스식 요거트

요거트에 함유되어 있는 프로바이오틱스 유산균이 세포 면역력을 증진시켜 감기 예방에 도움을 준다고 하네요. 최근 엄마들 사이에서는 요거트를 직접 만들어드시는 분들도 많던데요! 저도 오늘은 요거트를 직접 만들어봐야겠어요~

3.   녹차와 생강

녹차와 생강은 모두 차로 마시기 좋은 음식들인데요. 녹차에 들어있는 카테킨 성분에 강력한 항산화 효과가 있다고 입증되었고, 아미노산 성분의 일종인 데아닌도 감기 예방에 도움을 준다고 합니다. 하버드 의대에서는 데아닌과 카테킨을 3개월간 섭취하면 감기 증상이 30% 이상 감소한다는 연구결과를 내놓기도 했습니다.

따뜻한 성질의 음식 1순위로 언급되는 생강은 예로부터 감기를 예방하는 음식으로 유명하죠~  

생강을 꿀과 함께 저며 따뜻한 물에 타서 먹으면 감기 예방에 매우 효과적입니다.

4.   소고기

감기 예방 음식에 소고기가 포함되어 있다는 사실은 조금 의아하다고 생각하는 분들도 많으실텐데요! 

소고기에는 풍부한 철분과 아연 성분이 들어있어, 면역력을 키우고 세포 성장을 촉진하는 역할을 해 감기 예방에 좋습니다. 아연이 풍부한 다른 음식으로는 닭고기, 양고기, 시금치, 미역, 그리고 최근에 건강식품으로 각광받고 있는 렌틸콩 등이 있습니다. 닭고기와 시금치, 그리고 렌틸콩을 이용해 만든 스프도 아이들 간식으로 훌륭하겠네요.