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컴퓨터관련질병 및 예방(Ⅳ)
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13/05/2009. 09:58
코리아포스트
컴퓨터 무한도전
7. 수근관 증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)
영향 받는 신체부위: 손(hand) 손목의 수근인대 사이를 주행하는 신경에 너무 많은 압박이 가해질 때 일어나는 신경질환 컴퓨터 작업 시 손의 반복적이고 과도한 사용으로 인해 발생하는 반복 긴장성 손상의 대표적이며 심각한 질환.
흔한 증상: 엄지, 검지, 중지와 약지의 절반의 감각이 둔화되고 이에 따른 부위에 통증이 생긴다. 물건을 자주 떨어뜨리거나 주먹 쥐기가 힘들어 지며 통증으로 인해 잠에서 깨어나기도 한다. 컴퓨터 사용과 같이 반복적으로 손목에 힘을 주게 되는 작업 시 증상이 악화될 수 있다.
치료 방법 및 예방 방법
수근관 증후군은 조기에 치료하는 것이 중요하다. 그 이유는 올바르게 치료된다면 쉽게 회복될 수 있기 때문인데, 치료가 연기된다면 증상이 악화되는 경향이 있고 수술이 필요할 수도 있다. 아래와 같은 비수술적 치료가 우선적으로 선택된다.
1. 마우스는 키보드 가까이 배치되어야 손을 뻗는 동작을 줄일 수 있다. 손목을 중립위치로 유지하여 손목이 구부러지지 않도록 하며 마우스를 클릭 하거나 드래그 하는 힘과 횟수를 줄인다. 손목보호용 마우스패드와 키보드용 손목 보호대를 이용하거나 키보드 조절 받침대로 바꾼다. 짧더라도 자주 휴식시간을 갖고 쉴 때는 스트레칭 체조를 하면 불편한 증상이 완화된다.
2. 가벼운 증상일 경우 더운물에 20-30분씩 찜질하는 것으로 효과를 볼 수 있으며 손을 침대 밖으로 늘어뜨린 채 잠을 자거나 손목을 자주 마사지 해준다.
3. 야간에만 손목에 부목(splint)을 착용 - 손목관절을 중립위치로 고정시키는 방법으로 주간에는 사용할 필요가 없으나 치료가 잘 되지 않는 경우는 며칠간 계속해서 주야간으로 사용할 수도 있다.
8. 손목 건염 (Wrist Tendonitis)
영향 받는 신체부위: 손목 건 (tendon). 근육을 뼈에 부착시키는 중개역을 하고 있는 결합 조직인 섬유속(纖維束) 손목을 지나가는 건의 염증으로 인해 통증이 유발되는 질환.
흔한 증상: 손목의 통증은 힘을 주어 쥐거나 쥐어짜는 동작, 신속한 손목의 움직임, 또는 손목과 손가락이 어느 한쪽으로 심하게 치우치는 움직임들에 의해 악화됩니다. 손목을 지나가는 건들은 전완에서 손까지 연결되며 손목의 여러 부위를 지나가게 된다. 가장 흔히 나타나는 증상은 전완의 엄지 쪽에 발생하는 통증이며 진행되면 전완 및 손목과 엄지로 통증이 뻗치게 된다. 엄지손가락을 굽힐 때 뭔가 걸리는 듯한 느낌이 들기도 하고 손목의 엄지 손가락부위를 만지면 압통을 호소하거나 때로는 조그만 좁쌀크기의 덩어리가 건 부위에서 만져지기도 한다.
진단방법: 엄지를 감싼 상태에서 주먹을 쥐고 손목을 새끼손가락 쪽으로 가볍게 굽힐 때 손목의 엄지손가락 부위에 통증을 호소하고 또 압통이 있으면 검사소견이 양성임을 의미한다.
치료 방법 및 예방 방법
1. 힘을 주어 쥐는 동작을 줄이는 것이 도움이 되며 하루의 업무를 마칠 때나 급한 일이 끝났을 때 15분 정도의 얼음찜질은 통증과 부종을 줄일 수 있다.
2. 손목 부목은 건의 움직임과 부하를 줄임으로 인해 상처가 빨리 회복되도록 도울 수 있다.
3. 물리치료는 손을 사용하는 올바른 방법과 알맞은 스트레칭 체조를 수행하는 방법, 부목의 착용과 이용법을 교육한다.
4. 컴퓨터 사용 시에는 손목이 어느 방향으로 구부러지지 않는 중립위치에 두어야 하며 마우스와 키보드를 잡는 동작을 줄여야 한다. 키보드를 반복적으로 두드리는 동작과 마우스를 드래그 하는 동작을 줄인다. 키보드 조절 받침대를 이용해 볼 수 있으며 트랙볼이나 터치패드를 이용할 수도 있다.
9. 주관절 외상과염 (Lateral Epicondylitis)
영향 받는 신체부위: 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 병. 상완골 외과라는 부분에는 손목과 손가락을 굽히고 펴는 근육이 붙어 있는데, 팔꿈치와 손목을 과도하게 사용하여 이 부분에 자극이 가해지면 만성염증이 생겨 통증이 유발된다.
흔한 증상: 팔꿈치의 바깥쪽을 따라 통증이 발생하며 주먹을 쥐거나 손목을 과도하게 굽힐 때 증상이 악화된다. 부종이 생길 수도 있다.
치료 방법 및 예방 방법
1. 간단한 서포터와 탄력 붕대로 팔꿈치를 고정하여 될 수 있는 대로 움직이지 않도록 한다. 주먹을 쥐거나 손을 굽히는 작업을 줄이는 것이 좋다.
2. 물리치료는 손을 사용하는 올바른 방법을 교육시키고, 얼음찜질, 작업도중 쉽게 할 수 있는 스트레칭 체조를 교육한다.
3. 손목은 중립, 그리고 팔과 일직선에 위치하도록 한다. 손목을 이용하는 마우스의 신속한 움직임, 키를 누를 때 손목의 신속한 움직임을 피해야 한다. 마우스를 집는 힘과 반복된 클릭횟수를 줄인다. 무리한 힘으로 마우스를 드래그 하는 동작을 없애야 한다. 트랙볼이나 터치패드와 같은 다른 포인팅 도구나 키보드 조절 받침대를 사용한다.
ⓒ 뉴질랜드 코리아포스트(http://www.koreapost.co.nz), 무단전재 및 재배포 금지
영향 받는 신체부위: 손(hand) 손목의 수근인대 사이를 주행하는 신경에 너무 많은 압박이 가해질 때 일어나는 신경질환 컴퓨터 작업 시 손의 반복적이고 과도한 사용으로 인해 발생하는 반복 긴장성 손상의 대표적이며 심각한 질환.
흔한 증상: 엄지, 검지, 중지와 약지의 절반의 감각이 둔화되고 이에 따른 부위에 통증이 생긴다. 물건을 자주 떨어뜨리거나 주먹 쥐기가 힘들어 지며 통증으로 인해 잠에서 깨어나기도 한다. 컴퓨터 사용과 같이 반복적으로 손목에 힘을 주게 되는 작업 시 증상이 악화될 수 있다.
치료 방법 및 예방 방법
수근관 증후군은 조기에 치료하는 것이 중요하다. 그 이유는 올바르게 치료된다면 쉽게 회복될 수 있기 때문인데, 치료가 연기된다면 증상이 악화되는 경향이 있고 수술이 필요할 수도 있다. 아래와 같은 비수술적 치료가 우선적으로 선택된다.
1. 마우스는 키보드 가까이 배치되어야 손을 뻗는 동작을 줄일 수 있다. 손목을 중립위치로 유지하여 손목이 구부러지지 않도록 하며 마우스를 클릭 하거나 드래그 하는 힘과 횟수를 줄인다. 손목보호용 마우스패드와 키보드용 손목 보호대를 이용하거나 키보드 조절 받침대로 바꾼다. 짧더라도 자주 휴식시간을 갖고 쉴 때는 스트레칭 체조를 하면 불편한 증상이 완화된다.
2. 가벼운 증상일 경우 더운물에 20-30분씩 찜질하는 것으로 효과를 볼 수 있으며 손을 침대 밖으로 늘어뜨린 채 잠을 자거나 손목을 자주 마사지 해준다.
3. 야간에만 손목에 부목(splint)을 착용 - 손목관절을 중립위치로 고정시키는 방법으로 주간에는 사용할 필요가 없으나 치료가 잘 되지 않는 경우는 며칠간 계속해서 주야간으로 사용할 수도 있다.
8. 손목 건염 (Wrist Tendonitis)
영향 받는 신체부위: 손목 건 (tendon). 근육을 뼈에 부착시키는 중개역을 하고 있는 결합 조직인 섬유속(纖維束) 손목을 지나가는 건의 염증으로 인해 통증이 유발되는 질환.
흔한 증상: 손목의 통증은 힘을 주어 쥐거나 쥐어짜는 동작, 신속한 손목의 움직임, 또는 손목과 손가락이 어느 한쪽으로 심하게 치우치는 움직임들에 의해 악화됩니다. 손목을 지나가는 건들은 전완에서 손까지 연결되며 손목의 여러 부위를 지나가게 된다. 가장 흔히 나타나는 증상은 전완의 엄지 쪽에 발생하는 통증이며 진행되면 전완 및 손목과 엄지로 통증이 뻗치게 된다. 엄지손가락을 굽힐 때 뭔가 걸리는 듯한 느낌이 들기도 하고 손목의 엄지 손가락부위를 만지면 압통을 호소하거나 때로는 조그만 좁쌀크기의 덩어리가 건 부위에서 만져지기도 한다.
진단방법: 엄지를 감싼 상태에서 주먹을 쥐고 손목을 새끼손가락 쪽으로 가볍게 굽힐 때 손목의 엄지손가락 부위에 통증을 호소하고 또 압통이 있으면 검사소견이 양성임을 의미한다.
치료 방법 및 예방 방법
1. 힘을 주어 쥐는 동작을 줄이는 것이 도움이 되며 하루의 업무를 마칠 때나 급한 일이 끝났을 때 15분 정도의 얼음찜질은 통증과 부종을 줄일 수 있다.
2. 손목 부목은 건의 움직임과 부하를 줄임으로 인해 상처가 빨리 회복되도록 도울 수 있다.
3. 물리치료는 손을 사용하는 올바른 방법과 알맞은 스트레칭 체조를 수행하는 방법, 부목의 착용과 이용법을 교육한다.
4. 컴퓨터 사용 시에는 손목이 어느 방향으로 구부러지지 않는 중립위치에 두어야 하며 마우스와 키보드를 잡는 동작을 줄여야 한다. 키보드를 반복적으로 두드리는 동작과 마우스를 드래그 하는 동작을 줄인다. 키보드 조절 받침대를 이용해 볼 수 있으며 트랙볼이나 터치패드를 이용할 수도 있다.
9. 주관절 외상과염 (Lateral Epicondylitis)
영향 받는 신체부위: 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 병. 상완골 외과라는 부분에는 손목과 손가락을 굽히고 펴는 근육이 붙어 있는데, 팔꿈치와 손목을 과도하게 사용하여 이 부분에 자극이 가해지면 만성염증이 생겨 통증이 유발된다.
흔한 증상: 팔꿈치의 바깥쪽을 따라 통증이 발생하며 주먹을 쥐거나 손목을 과도하게 굽힐 때 증상이 악화된다. 부종이 생길 수도 있다.
치료 방법 및 예방 방법
1. 간단한 서포터와 탄력 붕대로 팔꿈치를 고정하여 될 수 있는 대로 움직이지 않도록 한다. 주먹을 쥐거나 손을 굽히는 작업을 줄이는 것이 좋다.
2. 물리치료는 손을 사용하는 올바른 방법을 교육시키고, 얼음찜질, 작업도중 쉽게 할 수 있는 스트레칭 체조를 교육한다.
3. 손목은 중립, 그리고 팔과 일직선에 위치하도록 한다. 손목을 이용하는 마우스의 신속한 움직임, 키를 누를 때 손목의 신속한 움직임을 피해야 한다. 마우스를 집는 힘과 반복된 클릭횟수를 줄인다. 무리한 힘으로 마우스를 드래그 하는 동작을 없애야 한다. 트랙볼이나 터치패드와 같은 다른 포인팅 도구나 키보드 조절 받침대를 사용한다.
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